Potentiële Diet Killer! Voedsel rijk aan koolhydraten

Als het aankomt op het maximaliseren van uw energie, koolhydraten zijn de beste "go" voedsel rond. Denk aan koolhydraten, zoals gas in uw brandstoftank. Als u niet zelf te voorzien van koolhydraten gedurende de dag, je gewoon niet de energie om te functioneren. Nu, dit zou een schande zijn voor nieuwe moeders die zeker niet veel van een energie-reserve en die hebben een of meer kleine kinderen een beroep op hen voor zo ongeveer alles.

Alles wat we eten bestaat uit een combinatie van eiwitten, vet en koolhydraten. Eenvoudige suikers, zoals tafel suiker, zetmeel, zoals pasta, en vezels, zoals haverzemelen, zijn vormen van dieet koolhydraten. Alle koolhydraten leveren vier calorieën per gram. Iets te verteren: Alle koolhydraten zijn niet slecht! Koolhydraten zijn van vitaal belang, omdat zij het lichaam met de energie die het nodig heeft om dagelijkse activiteiten-van ademhaling en de spijsvertering te denken en te oefenen ondersteuning te bieden. Het consumeren van volkoren en vezelrijk koolhydraten, zoals fruit, groenten, gedroogde bonen en volle granen, brood en crackers voelt u zich tevreden voor langere tijd dan voedingsmiddelen met een hoog geraffineerde suiker en weinig vezels (dwz taarten, koekjes, suikerhoudende snoep, enz.). Voedsel met veel vezels uit te breiden in uw spijsverteringskanaal waardoor je een vol gevoel. Te visualiseren hoe de vezel kan uitbreiden, leg een stuk volkoren granen of zemelen in een kom met een beetje water, pas dan het zwellen twee tot drie keer zijn oorspronkelijke grootte. Dit maakt het heel duidelijk hoe vezel kan helpen om ons het gevoel voller.

Waarom doen mensen koolhydraten tellen? In het algemeen, koolhydraten veroorzaken bloedsuikerspiegel snel stijgen, terwijl vet en eiwit veroorzaken bloedsuikerspiegel langzamer te stijgen. In antwoord op een stijging van de bloedsuikerspiegel, het lichaam releases insuline, het hormoon nodig om de bloedsuikerspiegel te brengen in cellen of vetweefsel. Als een grote hoeveelheden koolhydraten eet, kan de insuline-cyclus onevenwichtig geworden, wat resulteert in voortdurend verhoogde insulinespiegels. Hoge insuline zijn in verband gebracht met obesitas en risico voor hart-en vaatziekten en bloedsuikerspiegel onevenwichtigheden toegenomen. Gecontroleerde carb diëten kan bevordering van een geleidelijke opkomst en ondergang van insuline en dus meer verzadigen. In hoog eiwit / koolhydraat diëten beheerst, is de gedachte dat gewichtsverlies optreedt door de consumptie van minder calorieën als gevolg van verhoogde verzadiging. Gewichtsverlies komt ook omdat de zeer lage koolhydraatconsumptie een aandoening die ketose, die het lichaam om vet te verbranden winkels krachten triggers, maar ketose kan ongezond zijn als voortgezet voor een lange periode van tijd.

De glycemische index meet hoe snel een koolhydraat verteert, gaat de bloedsomloop en verhoogt bloedsuikerspiegel. Hoge glycemische index levensmiddelen, zoals geraffineerde meel en dranken met veel suiker, worden snel verteerd, waardoor een snelle stijging van de bloedsuiker en insuline niveaus. Dergelijke effecten zijn in verband gebracht met diabetes, te veel eten, en obesitas. Lage glycemische index levensmiddelen, in het algemeen, levensmiddelen met een hoog aan vezels en eiwitten, bijdragen tot een regelmatiger bloedsuikerspiegel en is aangetoond dat een lager cholesterolgehalte en verlagen het risico van diabetes. Veel gecontroleerde carb diëten raden het eten van een lage glycemische index voedsel, zoals bonen, zuivelproducten, fruit en groenten. Houd in gedachten dat de glycemische index van een voedingsmiddel kan worden afgewogen in het kader van een maaltijd waar verschillende voedingsmiddelen van verschillende glycemische niveaus worden geconsumeerd.

Vergeet niet dat veel theorieën bestaan over wat een "perfecte" dieet. Wij geloven dat een goede basis voor elk dieet bestaat uit een mix van verse, minimaal bewerkte voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen, waaronder: magere eiwitten; verse groenten en fruit, volkoren-gebaseerde brood, granen en pasta's, en hart-gezonde vetten zoals als olijfolie, noten en avocado. En, net zo belangrijk, een goed dieet bevat u genieten van heerlijk eten en is er een die je kunt handhaven als een voortdurende lifestyle keuze

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Eating Low-Carb Floats - Eten Low met Amy 26	Play Video Eating Low-Carb Coffee Shop - Eten Low met Amy 23	Play Video Eating Low-Carb in Little Italy - Eten Low met Amy 21

Hieronder zijn meer artikelen met betrekking tot het bovengenoemde artikel van de "Health and Fitness" artikel categorie.

Mensen die geïnteresseerd zijn in het bovenstaande artikel "Potentiële Diet Killer! Voeding rijk aan koolhydraten" zijn ook geïnteresseerd in de gerelateerde artikelen hieronder opgesomd: