Er zijn allerlei soorten voeding aanbevelingen over de hele bodybuilding magazines en websites die advies om je eten te verdelen in verschillende "verhoudingen" en "procenten" voor de opbouw van spiermassa en gewicht toeneemt.
Sommige raden hoog vetgehalte, low carb, anderen zeggen matig koolhydraten, matig vet, veel koolhydraten, weinig vet, enz. Maar het enige dat ieder van deze "gewichtstoename" / "spieropbouw" diëten zeggen is moet worden eiwitrijk.
Nou, ik ben hier om je de waarheid vertellen. Het is NIET nodig op elk aan een dieet hoog in proteïne eten om spier gewichtstoename.
Zowat alles wat je leest zegt te eten 1-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Sommigen gaan zelfs zo hoog als wat erop wijst u niet alleen eten hoog, maar grote hoeveelheden eiwit op te bouwen spier en gewicht.
Deze mythe is te wijten aan 3 redenen:
1) Iedereen denkt dat spierweefsel bestaat voornamelijk uit eiwitten
2) Iedereen denkt dat ofwel hoge hoeveelheden vet of grote hoeveelheden koolhydraten zorgt ervoor dat u dik
3) Iedereen denkt dat eiwit heeft een "thermogene" (binnenstedelijke lichaamstemperatuur verhogen) effect, dat helpt vet verbranden
Alle drie deze overtuigingen zijn volledig verkeerd! (In dit artikel ga ik u een korte uitleg, maar in latere artikelen zal ik meer in detail).
Ten eerste is het spierweefsel niet samengesteld uit voornamelijk uit eiwitten. Spierweefsel is 70% water.
De overige 30% wordt gemaakt van glucose, en aminozuren. Uw spieren moeten net zo veel glucose (dat is wat koolhydraten worden omgezet), indien niet meer dan eiwitten aan spiermassa winnen.
Degenen die medisch hebben onderzocht de fysiologie van het menselijk lichaam weet dat aminozuren zijn wat make-up eiwit.
Echter, het lichaam gebruikt ongeacht de omvang van aminozuren die het nodig heeft op dat moment. De rest wordt opgeslagen voor later gebruik.
Het is niet waar dat je nodig hebt om een "stroom" van eiwit eten om spier gewichtstoename ... je lichaam houdt een beetje "pool" van opgeslagen aminozuren.
Eiwit is verreweg de moeilijkste macronutriënten te breken en te verteren.
Hoe hoger de hoeveelheid eiwitten je eet hoe meer stress je bent het op uw spijsverteringsstelsel.
Oh, by the way, wat denk je dat er gebeurt met de overtollige eiwitten "Het blijkt dat in vet!
Heb je ooit gemerkt hoe je je voelt wanneer je eet een grote hamburger of biefstuk?
Zelfs na enkele uren zijn verstreken, het voelt nog steeds alsof je hebt dat hele stuk vlees alleen maar zitten en rotten in je maag.
Hoeveel voordeel bij het verkrijgen van spier gewicht denk je dat gaat u geven?
Heb je ooit dronk die walgelijke eiwit shakes of gegeten die krijt-proeverij eiwit bars? Je krijgt gas, voel je je opgeblazen, en je kan zelfs je de "runs" (diarree).
Dat is een belangrijk teken dat je lichaam niet goed verteren is dat allemaal eiwitten!
Er zijn meerdere real-life voorbeelden van sporters die niet verbruiken enorme hoeveelheden eiwitten aan spier gewichtstoename, nog enorme physiques, zijn in uitstekende gezondheid, zijn krachtig, snel en behendig.
Om alleen de naam een aantal van hen:
Andreas Cahling - Zweeds kampioen bodybuilder en Olympisch gouden medaillewinnaar in het ski-springen
Keith Holmes - Wereld kampioen middengewicht bokser
Bill Manetti - Powerlifting kampioen
Stan Prijs - Wereld gewichtheffen recordhouder; bench press
Art Still - Buffalo Bills en Kansas City Chiefs MVP defensieve doeleinden, Kansas City Chiefs Hall of Fame
Chris Campbell - Olympisch kampioen worstelen
Peter Hussing - Europese super zwaargewicht bokskampioen
U kunt eten al het eiwit in de wereld en niet winnen van een pond spier gewicht als je niet genoeg calorieën eten!
Vergeet niet, het maakt niet uit wat we zijn gevoed door de tijdschriften en bedrijven proberen om ons te verkopen hun nieuwste eiwit brouwsel. Het komt allemaal neer op de calorieën!
In mijn volgende artikel zal ik dekking van de 2de en 3de misvatting iedereen heeft zo'n eiwit.
Copyright 2006 Jonathan Perez
Hieronder zijn meer artikelen met betrekking tot het bovengenoemde artikel van de "Bodybuilding Build Muscle" artikel categorie.
Mensen die geïnteresseerd zijn in het bovenstaande artikel "Why You Don't Need eiwitten Gain Muscle!" zijn ook geïnteresseerd in de gerelateerde artikelen hieronder opgesomd:
Als het aankomt op bodybuilding, weet je dat inname van eiwitten is essentieel voor uw succes. Helaas, zelfs als je een grote vleeseter, u vindt dat u niet de hoeveelheid eiwit te krijgen - of zelfs het recht eiwit - in uw dieet zonder supplementen. Een van de belangrijkste supplementen die bodybuilders nodig hebt, is wei-eiwit. Wei-eiwit heeft veel voordelen en nadelen.
U abs kan flexibeler worden en sterker op hetzelfde moment als u volgen enkele van de volgende tips en een gezonde levensstijl. Altijd praten met een specialist voordat een fitness programma.
Probeer Sommige Rubbers To Make You A Man Of Steel. Nee ik bedoel niet zo. Ik bedoel bouwen sommige keiharde spieren. Werken in de sportschool is geweldig voor het opbouwen van kracht en spieren. Zware ijzer is verantwoordelijk voor enkele van de beste physiques van alle tijden. Maar er is een andere manier in te pakken op solide kabbelend vlees.
Als je droomt van een mooi figuur, is het niet genoeg om een sportschool te sluiten. U moet weten over bepaalde aspecten over een fitnessruimte, afgezien van de uitoefening regime in om de beste resultaten te krijgen. Hoewel we als iedereen het lezen van deze kon toetreden onze Gym Napels zou houden, we willen dat iedereen een positieve ervaring met hun sportschool dus hier zijn een paar factoren te overwegen om vóór zijn benoeming een fitnessruimte.
Als u op zoek bent naar de spieren, of gewoon te doen eenvoudige workouts te bouwen, is er altijd een mogelijkheid van meer dan opleiding. Over opleiding kan leiden tot ernstige problemen, zoals spierkrampen, vermoeidheid en zelfs spier verlies. Tijdens de opleiding komt veel voor bij mensen die werken zeer vaak, meer nog onder bodybuilders en andere persoon die heeft competitieve sporten. De belangrijkste reden hiervoor is dat ze de neiging om te trainen heel hard met het idee dat dit hen zal helpen om sneller spiergroei te maximaliseren.
Toning gaat over het verkrijgen van spiermassa. Verhoging spier is een zinvol doel voor zowel mannen als vrouwen. Verhoogde spier geeft je een strakker zoek naar vrouwen en een meer gespierde look voor mannen. Naast de cosmetische voordelen van de toename van de spier zal ook versnellen je stofwisseling, terwijl het beschermen van uw lichaam van de schade en het verhogen vele aspecten van de gezondheid bijvoorbeeld botdichtheid. Spierspanning is ook belangrijk voor het leiden van een pijn-vrij en gezond leven.
Obesitas wordt nu beschouwd als een 'epidemie' in Amerika, met 33 procent van de Amerikanen beschouwd als overgewicht en een verbazingwekkende 10 procent beschouwd als zwaarlijvig. Veel van dit is te wijten aan de verandering in de Amerikaanse voeding in de afgelopen veertig jaar, met de opkomst van voorverpakte voedingsmiddelen, en een bruisend werkethiek die zegt dat het beter is om de lunch te eten aan uw bureau en overslaan oefenen.
